• 立夏養生有“三宜”“三忌”

    宜賓日報記者 馮憬

    今日立夏。立夏是夏天的開始,此后氣溫攀升,常令人感到心煩氣躁,該如何養生呢?

    宜賓市營養學會會員告訴大家:立夏養生,要做到“三宜”“三忌”,使身體的正氣充足,邪不可干,為迎接長夏做好準備。

    “三宜”即宜健胃、宜保持充足的睡眠、宜靜心。

    宜健胃。進入夏季,天氣炎熱,人體消耗增加,一方面急需補充營養物質和津液,另一方面濕氣的影響易導致脾胃正氣不足、胃腸功能紊亂,所以飲食應以健脾養胃為原則,以湯、羹、汁水等易消化、促進食欲的膳食為主,才能達到養生保健的目的。同時,要少吃或不吃油膩、厚味的食物,且每餐進食量不宜過大,應少量多餐??沙3孕∶?、芡實、蓮子、山藥、薏仁、紅豆等湯羹,既能生津止渴,又能養護脾胃。

    宜保持充足的睡眠。立夏后,晝長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,容易疲勞,需要保持充足的睡眠,才能提高工作、學習效率。條件允許的話,每天可以睡個午覺,以半個小時為宜,有助于消除疲勞。

    宜靜心。立夏時節,自然界陽氣漸長、陰氣漸弱,此時要以養心為主,同時注意提升脾胃功能。立夏養心,可以多吃苦味的食物,如苦瓜、苦筍、生菜、蓮子、百合等。夏季食苦,苦味入心,苦味食物可以防止心火過旺。

    “三忌”即忌冷飲、忌大汗、忌濕熱。

    忌冷飲。貪一時冰爽口感,吃過多的冷飲,會讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷,出現腹脹、食欲減退、易困倦等癥狀。其實,清熱解暑可以用新鮮的果蔬代替,西瓜、桃子、草莓、黃瓜、西紅柿,都是很好的清熱利濕的食物。

    忌大汗。立夏后氣溫逐漸升高,體內新陳代謝加快。中醫認為,汗為心之液,出汗過多易傷陽氣。生活中要避免劇烈運動導致大汗淋漓,可以選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動項目。

    忌濕熱。受濕熱天氣影響,人體易出現不適癥狀,包括口苦、食欲下降、腹瀉、皮膚濕疹等??梢远喑造顫?、清熱解暑的食物來調理身體,如薏仁、黃瓜、空心菜、苦瓜、萵筍、蓮子、冬瓜等。

    總之,立夏時節,要注意養好心脾,調理好腸胃,使身體各臟腑功能保持正常,才能安然度過酷熱的長夏,生活得更健康。

    (編輯:陳勝  責任編輯:劉級心)

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